Du är den viktigaste personen i ditt liv. Fundera på betydelsen av dessa ord. Om du inte tar hand om dig själv kan du inte finnas där för andra, prestera i arbetslivet eller uppfylla dina drömmar och mål. Därför är det viktigt att börja med att ge dig själv omsorg, kärlek och tid. Få distans till dina tankar och skapa utrymme för din själ att få ro. Att utforska meditation kommer vara till stor fördel för dig!
Läs även: Meditera utan att sitta still – lugna sinnet i rörelse
1. Ljudmeditation
Skapa läkande frekvenser och vibrationer i kroppen genom ljudets ljudvågor. Använd klangskålar, vindspel, gongar eller lyssna på färdiga ljudmeditationer via en streamingtjänst.
Läs även: Frigörande kristallmeditation i 4 enkla steg
2. Dhrishtimeditation
Tycker du att det är jobbigt att blunda när du mediterar kan drishtimeditation passa dig. Foto: TT/Shutterstock
Dhrishtimeditation innebär att man fixerar blicken på en punkt för att bibehålla koncentrationen, såsom en ljuslåga eller en punkt framför sig. Inom yogan används denna teknik ofta för att fokusera blicken på en bestämd punkt, särskilt vid balansövningar.
Läs även: Be universum om svar: 5 verktyg för att kontakta andevärlden
3. Mantrameditation
Att upprepa ett mantra kan hjälpa dig att behålla fokus. Foto: Getty Images
Att använda mantran kan underlätta om du lätt blir distraherad. Det klassiska mantrat ”Aum”, från sanskrit, symboliserar ”livets innersta mening”. Gör så här: ta ett djupt andetag in och ljuda ”aaa-uuuu-mmm” under utandningen. Andas djupt in igen och upprepa.
Läs även: Hitta ditt mantra – låt vackra ord skapa lugn och välbefinnande
4. Japa-malameditation
Att hålla ett radband i handen och föra pärlorna mellan fingertopparna hjälper dig att behålla fokus. Foto: TT/Shutterstock
Använd ett japa-mala-halsband med 108 pärlor för att hjälpa till med koncentrationen under meditation. Håll en pärla mellan fingertopp och första fingerleden för att stimulera akupunkturpunkterna där. Välj vilket finger du vill använda beroende på vad du vill främja:
- Pekfinger – visdom, kunskap, framgång
- Långfinger – tålamod
- Ringfinger – hälsa, vitalitet, nervstyrka
- Lillfinger – kommunikation, intelligens
Upprepa ett valt mantra för varje pärla du passerar, antingen högt eller tyst för dig själv, tills du når den sista pärlan, guru-pärlan.
Läs även: Heala dig själv genom meditation – 4 enkla steg
5. Chakrameditation
Fokusera på ett chakra i taget för att skapa balans när du mediterar. Foto: TT/Shutterstock
Balansera dina chakran genom att meditera med fokus på ett chakra
åt gången. Visualisera chakrats färg och ett kraftfullt ljus, livskraften, som
belyser det. Gå igenom alla sju chakran, från rot- till kronchakrat.
Våra 7 chakran är:
- Rotchakrat – färg: röd, symboliserar: grundtrygghet.
- Sakralchakrat – färg: orange, symboliserar: kreativitet, passion, sexualitet.
- Solarplexus – färg: gul, symboliserar: självkänsla, energi.
- Hjärtchakrat – färg: grön, symboliserar: kärlek, medkänsla.
- Halschakrat – färg: blå, symboliserar: kommunikation, sanning.
- Pannchakrat – färg: indigo, symboliserar: intuition, drömmar, högre jag.
- Kronchakrat – färgar: lila och vit, symboliserar: andlig anslutning,
universum, förening.
