Meditation finns inom praktiskt taget alla världens religioner och har utövats i urminnes tider för att få mental styrka och känna välbefinnande.
Om du är stressad, spänd och orolig, kan du prova meditation som avkopplingsmetod. Meditation ger dig fokus på nuet och gör det lättare för dig att kunna hantera stressiga situationer.
Det är relativt enkelt och billigt att meditera, det kräver inte någon särskild utrustning och du kan göra det var du än är.
De första gångerna du mediterar kan det möjligtvis kännas lite svårt. Istället för att släppa alla tankar och koncentrera sig på andningen, är det vanligt att nybörjare distraheras av funderingar kring vad som skett eller på vad som kommer att ske. Men låt inte detta hindra dig, utan prova igen. Erfarna mediterare och flera forskare kan säkerligen försäkra dig om att det är värt att fortsätta.
Minskar stress
Meditation som avspänningsteknik är bra för din hälsa då det minskar nivåerna av kortisol i blodet, vilket gör dig lugnare. Kortisol är nämligen ett hormon som utsöndras av stress.
Att meditation minskar stress, får dig att slappna av och förbättrar din förmåga till koncentration har kontrollerats och bekräftats av forskare från universitet i Oregon. Meditation hjälper dig att behålla lugnet inombords i pressade situationer och upprätthålla en mental skärpa, det visar även undersökningar gjorda vid universitet i North Carolina och vid universitetet i Emory.
I studien vid Emory ingick tolv erfarna ut-övare av zenmeditation och ett tiotal deltagare i en kontrollgrupp. De sistnämnda hade inte någon erfarenhet av meditation alls. Alla i undersökningen fick genomgå några enkla kognitiva uppgifter och skannades samtidigt med magnetröntgen, fMRI, som mäter blodflödet i olika delar av hjärnan och visar hur aktiva dessa delar är.
Studien visade att de med erfarenhet av zenmeditation hade lättare att släppa taget om ovidkommande tankar och fokusera på andningen, något dessa forskare tror kan hjälpa personer som lider av depression, ångest, posttraumatisk stress och nedstämdhet.
Samtidigt visar forskning vid Wake Forest University School of Medicine att tre dagar med mindfulness-meditation i tjugo minuter effektivt kan reducera oro och smärta.
Skyddar hjärnan
Trots att människor förlorar neuroner, grå substans i hjärnan och får mer problem att koncentrera sig när de blir äldre, fann forskarna vid Emory att så inte är fallet för zen-utövare. De personer som i genomsnitt mediterat 40 minuter per dag hade en betydligt tjockare vävnad i den främre hjärnbarken, det område i hjärnan som är kopplat till närvaro, uppmärksamhet och sensorisk bearbetning. Detta ska enligt forskarna visa på att regelbunden meditation återskapar den grå substansen i hjärnan, vilket tyder på att meditation kan ha en neurologiskt skyddande effekt.
Med meditation kan du alltså bokstavligen mentalt träna din hjärna till det bättre och samtidigt ge den skydd.
Mediterande deltagare i en studie vid Wake Forest University School of Medicine förbättrade också sin kognitiva uppfattningsförmåga. De presterade tio gånger bättre i utmanande tester jämfört med andra deltagare, när det gällde att upprätthålla fokus och samtidigt kunna komma ihåg annan information.
Ta dig tid
Knepet att få tid till meditation är att göra det till en naturlig del av din vardag. Du kan förslagsvis meditera på morgonen innan du börjar med dina vardagsbestyr, eller på kvällen innan du går och lägger dig. Eller varför inte meditera på dina raster, på bussen eller i tunnelbanan? Gör din väntetid till värdefull meditationstid. Huvudsaken är att du hittar en meditationsform och en tid att meditera som passar dig.
En månad med mindfulness-meditation varje dag ska enligt forskning inte bara minska stress och oro, det ska också få dig att känna dig mer positiv.
Tycker du att det är svårt att komma igång på egen hand, kan du lyssna på en vägledd meditation på cd, i din mobiltelefon eller på YouTube. Du kan också hitta skön meditationsmusik på Spotify genom att söka på just ”meditation”.
Källor: LiveSience.com, Ne.se, NewScientist.com, Mindapps.se, Uncc.edu
Köp en CD-skiva med vägledda meditationer av Benny Rosenqvist i Nära Shop!
