Visste du att ...
... enligt legenden fann den hinduiska guden Vishnu sin hustru Lakshmi inuti en jättelik ros med 108 stora blomblad. I stora delar av Asien är det dock inte rosen som är den stora kärlekssymbolen, utan istället lotusblomman.
Mindfulnessövning för ökad närvaro
Du behöver:
● Meditationskudde att sitta på
● Några ljus
● En ros
Så här gör du:
● Sätt dig i en lugn miljö på golvet, eller på en stol vid ett bord.
● Tänd några ljus och skapa en rofylld miljö.
● Slut dina ögon och rikta uppmärksamheten inåt.
● Lägg en hand på magen och den andra på bröstet och observera ditt andetag.
● Förläng ditt andetag både på in- och utandningen och känn hur luften passerar genom kroppen, ner i magen och tillbaka.
● Sitt så tills du känner att du har en lugn och skön känsla i kroppen.
● Öppna sedan ögonen och ta fram din ros.
● Titta på rosen som om du tittade på den för första gången. Lägg märke till färgen, nyanserna och strukturen. Se på den med värme och kärlek.
● Lukta nu på rosen som om du luktade på en ros för allra första gången. Vilka doftskiftningar kan du känna?
● Ta nu på det yttersta bladet med full närvaro. Känn på hur det känns mot dina fingrar, och ta försiktigt och lossa det från knoppen. Fortsätt andas lugna och mjuka andetag.
● Ge rosen din fulla uppmärksamhet och fortsätt plocka blad för blad med full närvaro.
● När du plockat alla blad lägger du ifrån dig stjälken och tittar ut över ditt blomsterbladshav. Se på bladen med full närvaro, dofta på dem med full närvaro och känn på bladen med full närvaro.
● Känn kärleken som rosenbladen står för. Känn en stark känsla av kärlek stråla från bladen till ditt hjärta och tillbaka.
● Sitt kvar så länge du vill.
● Sätt händerna framför bröstet och tacka för en fin upplevelse. Glöm inte släcka ljusen!
