Genom att inte låta tankarna springa iväg med dig upplever du att livet saktar ner och du får mer tid. Många härliga anledningar till medveten närvaro, alltså!
3 sätt att vara närvarande i nuet:
1. Kom tillbaka till andetaget. När du upplever att tankarna rusar, ta med din viljekraft uppmärksamheten tillbaka till andetaget. Känn hela upplevelsen av luftens väg in i och ut ur kroppen, hur det känns inuti näsa, svalg och lunga när du andas in och när du andas ut. Känn skillnaden i temperatur på in- och utandning, hur inandningen är torr och utandningen lite fuktigare. Vad mer upptäcker du när du fokuserar på andetaget?
LÄS ÄVEN: Meditera utan att sitta still – lugna sinnet i rörelse
2. Kom tillbaka till kroppen. Flytta medvetet uppmärksamheten från de rusande tankarna till kroppen, till exempel dina tår. Skanna igenom hela kroppen del för del: tår, fötter, smalben, vader, knän, lår och så vidare upp till huvudet och ansiktet. Om du ligger ner kan du också fokusera på hur det känns i kontakten mellan din kropp och underlaget. Går det att känna var din kropp slutar och underlaget tar vid?
3. Flytta medvetet uppmärksamheten till det du gör precis i stunden. Kanske när du diskar, låt då hela din uppmärksamhet vara med i det. Känn det varma vattnet och doften av diskmedel, notera hur ren disken blir. Kanske när du klappar katten, låt då hela din uppmärksamhet vara där. Känn den mjuka pälsen och kattens uppenbara lycka över att du är där med hela dig. Kanske när du duschar, låt hela din uppmärksamhet riktas till vattnet över din kropp och hur det känns.
LÄS ÄVEN: 3 enkla steg för att uppnå flow: Ta del av Universums skaparenergi
Kristaller för mer närvaro:
Ametist och bergkristall är de kristaller som gynnar medveten närvaro allra bäst.
Chakra för närvaro:
Det är vårt tredje öga-chakra, Ajna på sanskrit, mitt emellan ögonbrynen vid näsroten som styr vårt intellekt och även vårt inre och yttre seende, vår visdom, intuition och andliga kraft. Aktiviteter som meditation, yoga, dans och att sjunga mantran öppnar tredje ögat.
LÄS ÄVEN: Balansera ditt pannchakra – slipp mardrömmar och problem med minnet
Yoga: Barnets position
Barnets position, balansana, är en fin position för att stimulera tredje ögat. Sitt på knä med stortårna tillsammans, hälarna faller ut lite från varandra, separera knäna. Kom fram med överkroppen över knäna och lägg pannan mot mattan. Armarna kan vila längs kroppens sidor bakåt eller på golvet framför dig. Slappna av i hela kroppen.
LÄS ÄVEN: Sju helande yogapositioner – välgörande för kropp och själ
Affirmation för att bli mer närvarande:
”Med fokus på andningen hittar jag närvaro”
