Växelvis andning, eller växelandning, är en andningsteknik som används inom yogan, alltså en så kallad pranayama.
På sanskrit kallas övningen Nadi Shodhana. Nadi betyder "kanal" eller "flöde" och Shodana betyder "rening". Tekniken syftar alltså till att rena våra energikanaler och sägs även kunna lugna nervsystemet.
LÄS ÄVEN: 9 välgörande aktiviteter som hjälper dig att ladda om
Nadi shodhana – växelvis andning
Gör så här:
1. Sätt dig bekvämt och se till att huvud, hals och rygg befinner sig i en rät linje. Forma vänster hand i jnana mudra, det vill säga lägg din hand mot vänster knä med handflatan uppåt och låt pekfingret och tummen mötas.
2. Lägg höger hand på höger knä, med handflatan uppåt. Forma handen i vishnu mudra, alltså vik ner högra handens pekfinger och långfinger in mot handflatan. Slut dina ögon. Ta ett djupt andetag och slappna av i dina axlar, känn hur de sänks.
3. För upp höger hand till din näsa, tryck höger tumme mot höger näsvinge så att näsborren stängs. Koncentrera dig på din andning.
4. Vidga vänster näsborre och andas långsamt in ett djupt andetag. Utan att stanna din andning trycker du sedan till vänster näsborre med ditt lillfinger och ringfinger, samtidigt som du släpper höger näsborre och låter luften sakta sippra ut tills den tar slut.
5. Vidga nu höger näsborre och andas långsamt in ett djupt andetag. Utan att stanna din andning trycker du sedan till höger näsborre med din tumme, samtidigt som du släpper vänster näsborre och låter luften sakta sippra ut tills den tar slut.
6. Upprepa hela proceduren tre till sju gånger. Vila armen och andas sedan lugnt genom båda näsborrarna. Lyft sedan andra armen och gör tre till sju serier till då du känner dig redo. Denna övning är en god förberedelse inför meditation.
LÄS ÄVEN: Sju helande yogapositioner – välgörande för kropp och själ
Andningsövning för energi
Håll för vänster näsborre och andas långa djupa andetag in och ut genom höger näsborre. Då aktiverar du ditt sympatiska system, vänster hjärnhalva. Detta är yang, ”gasen” i din kropp. Prova detta om du känner dig trött och vill få mer energi.
Andningsövning för lugn
Om du istället håller för höger näsborre och andas genom vänster så sätter det i gång ditt parasympatiska system, höger hjärnhalva. Detta är, yin, ”bromsen” i din kropp. Prova detta om du vill bli avslappnad, komma ner i varv eller har svårt att sova.
LÄS ÄVEN: Nyhetsankaret Ulf Wallgren blev yogainstruktör: Jag är så glad att jag vågade
