● Sätt dig i en bekväm position med ryggen rak och slut ögonen om det känns bekvämt.
● Bara sitt och lägg märke till din andning under en stund.
● Hur är ditt andetag just nu? Är det kort, långt, hårt, mjukt, snabbt, långsamt, jämnt eller ojämnt? Observera nyfiket ditt andetag just nu – utan att ändra det på något sätt.
● Lyssna nu till ditt andetag. Vad hör du? Är ditt andetag viskande, brusande, väsande, susande eller något annat?
● Hur känns luften som strömmar in och ut med ditt andetag? Varm, sval, torr, fuktig eller något annat du upptäcker?
● Om dina tankar far iväg till något annat så tar du bara mjukt och vänligt tillbaka uppmärksamheten till ditt andetag.
● Att nyfiket observera din andning under kortare eller längre stund ökar din koncentrationsförmåga och ökar din förmåga att vara mer närvarande i det du gör.
Upprepa gärna övningen varje dag och upptäck skillnader.
Källa: Carola Lindgren, sjuksköterska på vårdcentralen i Tomelilla. Läs en intervju med Carola och få fler tips på mindfulness i Nära nr 1, 2016!
