Skapa en andlig ritual
Många använder mat eller godsaker för att tillgodose belöningssystemet, men du kan göra andra, mer hälsosamma, saker för dig själv som får dig att må bra. Skapa en andlig ritual, innan du går och lägger dig eller när du går upp på morgonen, det kommer öka ditt välmående. Här får du några tips:
- Ta ett långt bad med välgörande oljor.
- Börja morgonen i din favoritfåtölj och njut av att du har en hel dag framför dig. Se hur solstrålarna sprider sig i rummet.
- Smörj in din kropp med en god lotion. Tillåt dig själv att vara närvarande när du smörjer in dig och tänk bara goda tankar om din kropp.
- Tänd rökelser eller ett ljus och meditera varje morgon eller kväll.
- Börja dagen med att titta dig själv i spegeln och le. Även om du inte känner dig glad så le tre gånger mot dig själv. Le med ansiktet och försök le inom dig också, det kommer göra dig på bättre humör.
- Avsluta dagen med att skriva några rader i en tacksamhetsbok medan du dricker ditt favorit-te.
Pyssla
Att aktivera den kreativa hjärnhalvan och använda händerna till att skapa är vårdande för din själ och ditt välmående. Det finns flera bra sätt att skingra tankarna från stress och oro. Här kommer några pysseltips!
- Bygg pärlplattor. Gjorde du pärlplattor som barn? De man fyllde med pärlor och som man sedan använde ett strykjärn för att smälta samman? Använd kreativiteten till att skapa något som är ”du”.
- Virka något vackert.
- Samla fina stenar på stranden eller i skogen och låt kreativiteten flöda. Skapa ett ljusfat eller dekorera blomkrukorna kanske?
- Måla om! Har du en bricka som behöver en uppfräschning eller en ram som du tröttnat på. Med en glad färg får dina saker nytt liv!
- Gör dekorativa ljuslyktor av syltburkar.
Njut i ditt hemma-spa
Du behöver inte lägga pengar på dyra spa-hotell. Du kan faktiskt skapa spakänsla hemma.
Avsätt två timmar som bara är din tid. Sätt på lugn meditationsmusik, tänd levande ljus i badrummet och bestäm dig för vilka behandlingar du ska ge dig själv. Kanske vill du börja med ett varmt, välgörande bad. Och fortsätta med att skrubba kroppen mjuk från döda hudceller.
vsluta med en mjukgörande olja eller lotion och ge dig själv en pedikyr eller manikyr. Svep en nytvättad morgonrock om din kropp och servera dig själv lite citronvatten. Kryp upp i soffan med en tidning eller bara blunda till den lugna musiken. Svårare än så är det inte att ge sig själv en fantastisk spa-upplevelse!
Massage som tröst
Massage och beröring är otroligt viktigt för vårt välbefinnande! Forskning vid Karolinska institutet visade att 25 minuters hand- eller fotmassage i veckan efter en närståendes bortgång hjälpte anhöriga i sorgeprocessen. Under åtta veckor erbjöds fot- och/ eller hand-massage till 18 personer som nyss förlorat en anhörig i cancer.
Vid en mjuk men bestämd massage frigörs hormonet oxytocin som bidrar till avslappning och inre välbefinnande. Både före och efter studien intervjuades deltagarna som tyckte att massagen hjälpt dem hantera ensamheten men också att balansera sorgen och acceptansen att livet måste fortsätta. Efter 6-8 månader gjordes en uppföljning som visade att 17 av 18 av de anhöriga klarade av att gå vidare med sina liv.
