Yoga Nidra – yogisk sömn
- Yoga Nidra står för ’yogisk sömn’.
- Det är en guidad meditation utförd liggandes på ryggen.
- Målet är att nå hypnagogiskt tillstånd, gränslandet mellan sömn och vakenhet, där logiskt tänkande kopplas bort och man får tillgång till andra medvetandenivåer.
- Yoga Nidra är ett sätt att stärka kontakten med din intuition.
- Alla kan praktisera Yoga Nidra, inga förkunskaper krävs!
- Fokuset ligger på kroppskännedom istället för att betrakta kroppen utifrån, som man ofta gör i vaket tillstånd.
- Det finns inget misslyckande i Yoga Nidra; om du somnar är det precis vad din kropp behöver.
Läs även: Yin och yang-yoga: Två positioner som balanserar din kropp
Yoga nidra – så här gör du
- Ligg ner i en säng, soffa eller på golvet och gör det så bekvämt som möjligt. Använd värmande filtar, dämpa ljuset, och använd gärna en kudde under både huvud och knän.
- Landa i ögonblicket, känn kroppen och sätt en sankalpa, en intention, som ”tacksamhet” eller ”lugn”. Upprepa din sankalpa tyst tre gånger.
- Börja med en kroppsscanning, från fötter till huvud, och slappna av i varje kroppsdel när du förflyttar din uppmärksamhet.
- Fokusera sedan på din naturliga andning, och förläng andetagen för att fördjupa avslappningen.
- Låt kroppens tyngd och din andning guida dig till djupare avslappning.
- Visualisera något som representerar din sankalpa, kanske ett lugnt hav eller en grönskande äng.
- Fortsätt att ligga avslappnad och fokusera på andningen.
- Upprepa din sankalpa tre gånger innan du avslutar nidran.
- Väck kroppen försiktigt, rör på fingrar och tår, sträck ut dig och långsamt landa i vakenhet innan du öppnar ögonen.
Namasté
Läs även: Lugna nerverna med växelvis andning – så gör du Nadi Shodhana
