När vinden biter i kinderna, och när snö och is gör det svårt att hålla sig på benen, är vi många som längtar till värmen. En längtan som inte nödvändigtvis behöver innehålla palmer och en kritvit sandstrand. Eller vara många flygtimmar bort. Hettan finns närmare än så. Låt oss bada bastu! Ett ställe där man borde vara – om man vill må bra.

Läs även: Palo Santo: Sprid kärleksfull energi med heligt trä

Saunan är en utmärkt plats för avslappning – och för meditation och mindfulness. Att sitta naken på en träbänk i 75 - 90 graders värme medan svetten lackar, är ett perfekt tillfälle att öva på att vara närvarande i stunden. Släppa tankar. Släppa oro och stress. Känna hur stela muskler börjar mjukna.

Mer nöjda med livet

Detta gör något med oss frusna nordbor. Vi mår gott av att släppa kontrollen i hettan. Eller vad sägs om denna slogan: ”Gå inte in i väggen – gå in i bastun i stället!” Det är i alla fall vad Axelsons Institute uppmanar oss till på sin hemsida, mitt bland utbildningar som ska ge Sverige friska människor i en frisk miljö.

En undersökning gjord av Som-institutet under 2023 och 2024, presenterades i maj ifjol och visade att hela 54 procent av 3 750 tillfrågade var årliga bastubadare. Och deras svar visade tydligt att de var betydligt mer nöjda med tillvaron än de som inte charmats av att svettas i träpanel.

Mer nöjda med tillvaron! Låt orden sjunka in och föreställ dig att du är en av dem som känner så. Visst vill vi vara där!

Använd din egentid i bastun till att träna på att bara vara närvarande i stunden. Foto: Shutterstock

De flesta svenska bastufantaster visade sig vara i åldrarna 16-29 år, och fler män än kvinnor. Men stämmer siffrorna idag? Eller har det hänt något efter att KAJ väckte liv i vår bastulängtan?

Enligt Svante Spolander, styrelsemedlem i Svenska Bastuakademien, vars syfte är att sprida och främja god bastukultur, så har det svenska intresset för bastubad ökat enormt efter Melodifestivalen 2025. Redan samma kväll som KAJ vann Mello-uttagningen i Malmö, fick Svante ett 20-tal mejl från personer som ville bli medlemmar i akademien. ”Folk är alldeles galna!”, konstaterade han glatt.

Ett sätt att hålla sig ren

I mer än 2000 år har det badats bastu i Norden. Det finska ordet sauna är en sammanslagning av ”savu” och ”maja”, och betyder rökstuga. I Sverige började man basta på 1400-talet i så kallade ”badstugor”. Det fanns även ett annat, väldigt rimligt namn på de upphettade trähusen – ”svettstuga”. Svetten var helt enkelt ett fiffigt sätt att få bort smuts och att hålla sig ren, när tvål inte fanns.

Läs även: Den här meditationen stärker din självkänsla i fem enkla steg

Idag finns över tre miljoner saunor i Finland, landet med drygt fem och en halv miljoner invånare. Kan detta ha betydelse när finländarna åtta år i rad utnämnts till Världens lyckligaste folk?

Läkaren och professorn Hans Hägglund intygar att bastubadandet har positiv effekt på oss människor – så mycket att han gärna skulle se att bastubadandet skrevs ut på recept! Han har själv bidragit med spännande läsning om bastuns hälsoeffekter och dess historia i boken Bastuboken – heta fakta om bastu och hälsa som kom 2020.

Släpp tankar, oro och stress och känn hur stela muskler börjar mjukna. Foto: Shutterstock

Fri från tjatter och skvaller

I den fysiska avslappningen är du inte bara omsluten av behaglig och välgörande värme. Det är skönt att sitta i bastun i total tystnad och gå in i ditt eget inre en stund. Frågar du finländarna vad som är viktigt i saunan, kommer de att svara: ”Se den som en kyrka”. Med det menas att här ska det inte tjattras och skvallras – utan låt tystnad och stillhet råda.

Läs även: Malin Berghagen: ”Allt vi upplevt ger oss en form av visdom”

10 anledningar att bada bastu

1. Du unnar dig en stund för dig själv och det är välgörande. Så njut av att sitta i bastuvärmen och bara låta musklerna slappna av och tankarna stillna. Ett underbart tillfälle att träna mindfulness och vara närvarande i stunden.
2. När du svettas i bastun öppnas porerna och då avlägsnas orenheter som kan täppa till din hud. Du får en friskare och mer strålande hud, som efter bastubadet tacksamt tar emot fukt och näring från en väldoftande kräm.
3. Blodcirkulationen ökar av bastubadet, och det gör även hjärtrytmen och svettningen. Detta påminner om reaktionerna på intensiv motion och bastubadet ger liknande vinster för kroppen.
4. Efter en avslappnade stund i bastun med efterföljande sänkt kroppstemperatur, får kroppen signaler om att det är dags att sova. Så resultatet efter ett bastubad är att sömnen blir bättre.
5. Bastubad minskar dina stresshormoner och det ökar produktionen av kroppens egna välbefinnandehormoner – betaendorfiner – som också är naturliga smärtlindrare.
6. Studier visar att bastubad har positiva effekter på återhämtning efter en graviditet och kronisk trötthet. Det fungerar dessutom som en hjälp för immunförsvaret.
7. Bastuns förmåga att sänka blodtrycket och förbättra blodkärlens funktion minskar risken att dö av hjärt-kärlsjukdomar.
8. För den som har kronisk smärta, till exempel reumatism, fibromyalgi eller artrit kan bastubadandet ha positiv effekt då det ökar blodcirkulationen och syresätter vävnaderna i kroppen.
9. Du får en social gemenskap när du bastar ihop med andra. Framför allt är detta en jämlik form av umgänge. Här sitter vi helt utan kläder eller invirade i en handduk och är vårt naturliga jag. I bastun spelar status ingen roll – här råder den nakna sanningen.
10. Ett sätt att förstärka upplevelsen är att använda välgörande bastudofter, allt från klassiska eteriska oljor som eukalyptus och tall till mer exotiska toner av citrus eller lavendel. Några droppar i bastuvattnet fyller rummet med ljuvlig doft och skapar en rogivande upplevelse. Även en bastukvast av björkris sprider behaglig doft (Obs! På vissa platser är det inte tillåtet att använda oljor i bastun. Se till att du har koll vilka regler som gäller där du bastar).

Läs även: Öka lymfflödet med änglavingar – enkel övning för ditt välbefinnande