Wim Hof-metoden skapades av Wim Hof från Nederländerna, en 62-årig äventyrare som kallas The Iceman, då han gjort sig känd för sin förmåga att hålla ut i iskall temperatur vid olika rekordförsök. Han har bestigit Kilimanjaro i shorts och sprungit halvmaraton norr om polcirkeln – barfota!

Det här är Wim Hof-metoden:

• Wim Hof är djupt seriös med sin metod, då den kan användas av alla för att med hjälp av andning, kyla och mental träning få kroppen att klara av svårigheter, utmattning och påverka sinnet positivt.
• Metoden växte fram då Wim Hof sökte vägar att hantera sorgen efter sin fru som tog sitt liv 1995 och lämnade honom ensam med fyra barn. Med intensiv träning har han lärt sig kontrollera andning, puls och blodcirkulation och att stå ut med extrema temperaturer.
• Vad det handlar om är ökade vita blodkroppar och mindre inflammation, vilket kan sammanfattas som en förbättrad immunfunktion eftersom de vita blodkropparna ger bättre skydd och mindre inflammationer. Särskilt relevant då mycket inflammation skadar kroppen på lång sikt.
• Guidad Wim Hof-andning finns på Youtube, boken Wim Hof-metoden finns utgiven på svenska.
• För information gå in på wimhofmethod.com

Enkel övning för dig som vill prova WHM-andning:

Vi rekommenderar att du övar direkt efter att ha vaknat, eller före en måltid, när magen fortfarande är tom. Observera att WHM-andning kan påverka motorstyrningen och i sällsynta fall leda till medvetslöshet. Sitt alltid eller lägg dig ner innan du övar på teknikerna. Öva aldrig när du styr ett fordon eller i eller nära vattendrag.

Steg 1: Bli bekväm

Anta en meditationsställning sittande eller liggande, beroende på vad som är mest bekvämt för dig. Se till att du kan expandera lungorna fritt utan att känna någon förträngning.

Steg 2: 30-40 djupa andetag

Stäng ögonen och försök att rensa ditt sinne. Var medveten om ditt andetag och försök att helt ansluta till det. Andas in djupt genom näsan eller munnen och andas ut otvingat genom munnen. Andas in helt genom magen, sedan bröstet och släpp sedan otvunget. Upprepa detta 30 till 40 gånger i korta, kraftfulla skurar. Du kan uppleva yrsel och stickningar i fingrar och fötter. Dessa biverkningar är helt ofarliga.

Steg 3: Håll

Efter den sista utandningen, andas in en sista gång så djupt du kan. Släpp sedan ut luften och sluta andas. Håll tills du känner lusten att andas igen.

Steg 4: Återhämtning andning

När du känner lust att andas igen, dra ett stort andetag för att fylla lungorna. Känn magen och bröstet expandera. När du är på full kapacitet, håll andan i cirka 15 sekunder och släpp sedan. Det fullbordar omgång ett. Denna cykel kan upprepas 3-4 gånger utan intervall.

Källa:wimhofmethods.com

Du kan också ladda ner WHM-appen som guidar dig eller följa andningstekningen via filmer på YouTube.

WHM-övning för dig som har kalla händer

Detta är en enkel övning för dig som avskyr kyla och jämt har kalla händer:

1. Fyll en bunke med kallt vatten och isbitar, rör om så att vattnet blir riktigt kallt.

2. Stoppa ner dina händer i vattnet. Håll dem där så länge det går, men inte mer än två minuter. Inget forcerande. Lyssna på din kropp!

3. När du tar upp händerna ska du snärta till dem hårt, som om du försökte skaka bort slime som fastnat på fingrarna.

4. Upprepa detta sju dagar i rad och sätt som mål att du framöver ska klara två minuter. Hur känns dina händer efteråt? Hur känns det efter sju dagar?

Hälsofördelar med Wim Hof-metoden:

• Mer energi
• Starkare immunförsvar
• Bättre sömn
• Mindre stress och oro
• Lättare att fokusera
• Bättre återhämtning
• Högre livskvalitet
• Gör kroppen basisk
• Kardiovaskulära systemet får en ”workout”