Lugnande yogaposition

Stående framåtfällning

Framåtfällningar hjälper dig att slappna av och stressa ner. Foto: Getty Images

Sanskrit: Uttanasana

Alla typer av framåtfällningar lugnar och aktiverar ditt parasympatiska nervsystem som får oss avslappnade.

Gör så här:

1. Ställ dig höftbrett isär.

2. Andas in och sträck på dig.

3. Andas ut och fäll överkroppen framåt, ifrån höften, ner mot golvet.

4. Låt överkroppen hänga ner mot golvet. Slappna av och känn att tyngdlagen gör jobbet.

5. Om du vill kan du stanna här, med armarna hängandes ner mot golvet.

6. Vill du gå ett steg längre kan du, som på bilen, sammanfläta händerna bakom ryggen och låta även armarna sträva ner mot golvet.

7. Skaka gärna lite lätt på huvudet för att frigöra spänningar i nacken.

8. Stanna i tio andetag.

Därför är framåtfällningen bra:

• Du stärker lår, höfter och vader.
• Kan lindra vid stress, trötthet och ångest.
• Kan hjälpa vid sömnlöshet och rastlöshet.
• Njurar och lever stimuleras.

Energigivande position

Kamelen

Många av oss är stela i axlar, rygg och bröst i stillasittande kontorsjobb. Den här övningen hjälper dig att öppna upp och mjuka upp din kropp! Foto: Getty Images

Sanskrit: Ustrasana

Kamelens position öppnar upp ditt bröst och ger energi.

Gör så här:

1. Ställ dig höftbrett isär på dina knän.

2. Aktivera dina lår och tryck höfterna framåt.

3. Andas in och förläng din ryggrad och sätt ena handen i ryggslutet med fingertopparna ner, mot rumpan.

4. Andas ut och böj dig bakåt och sätt ner den andra handen mot din häl.

5. Lyft handen du har i ryggslutet mot taket. Sätt ihop tumme och pekfinger i en ”mudra”.

6. Fortsätt skjut höfterna framåt.

7. Andas i tio andetag.

8. För att komma ur kamelen kan du sätta tillbaka handen i ryggslutet och mjukt och försiktigt hjälpa dig själv tillbaka upp.

9. Gör samma sak, men byt hand.

Därför är kamelen bra:

• Öppnar upp hela framsidan.
• Stärker ryggen.
• Du kommer åt de inre organen som får ”massage”.

Tips!

Om du är nybörjare och har svårt att nå ner till dina hälar kan du sätta i tårna under foten så kommer hälen lite högre upp.