1. Tänd ett ljus

Ta fram ditt finaste ljus och tänd det med full närvaro och omsorg. Placera det mitt i rummet. Sätt dig framför ljuset en stund och titta på lågan. Tillåt dig att bara vara. Andas.

LÄS ÄVEN: Guidad ritual för tacksamhet: Tanja Dyredand vägleder dig

2. Tappa upp ett bad

Häll i några droppar lavendelolja i badet och låt vattnet omsluta dig. Vatten har helande egenskaper som inte bara renar din fysiska kropp, utan även din själ.

3. Bli medveten om din andning

Lägg en hand på magen och en strax under nyckelbenet. Andas in och känn hur luften först passerar din övre bröstkorg, ner i dina lungor och slutligen ner i magen. Känn hur revbenen expanderar och magen putar ut när luften passerar genom kroppen. Töm magen på luft när du andas ut och följ luften i ditt inre när den passerar dina lungor, din övre bröstkorg och ut ur näsan.

LÄS ÄVEN: Stänga ner mot andevärlden: Så skyddar du dig mot oönskade energier

4. Skriv ner dina känslor

Ta fram en fin skrivbok och en penna. Försök att inte ha några förväntningar, bara ge dig hän och låt orden komma till dig. Skriv ner allt som kommer till dig. Nu behöver du inte lägga din energi på det du gått och burit på.

5. Lyssna på rogivande musik

Det finns massor av meditations- och yogamusik gratis på Youtube. Lyssna på lugn musik och känn hur din kropp och ditt sinne slappnar av.

LÄS ÄVEN: Låt inte skammen ta över ditt liv: Så får du makten över känslorna